Día feo? Lluvia o muuuucho frío?. Hagamos rodillo. 1 horita máximo. 15 min. de calentamiento, 15 min. a 10 pulsaciones por debajo del umbral, hacemos alguna que otra serie 5 pulsaciones por encima del umbral, con sus respectiva recuperacion, y 15 min. de vuelta a la calma.
Si fuimos al gym, 40 min. rodando suave para soltar las piernas (suave...o sea aeróbico), y listo.